Движение для предупреждения сердечнососудистых заболеваний
Тренировками или требующей физической нагрузки работой следует заниматься как минимум два раза в неделю и в течение более чем получаса подряд.
В случае, если Вы решили выбрать подходящий для себя вид спорта и регулярно и безопасно заниматься им, то следует помнить о следующем:
-
При выборе вида спорта
-
До начала
-
Занимаясь спортом
О чем нужно помнить при выборе вида спорта:
Важно, чтобы вид спорта, который Вы выбираете нравился Вам и Вы по прошествии первого запала хотели бы и дальше им заниматься. Вдобавок к возможностям и физической форме на выбор подходящего вида спорта влияют привычки и стиль жизни.
Для выбора подходящего вида спорта может помочь маленький тест. Выберите из следующих два утверждения, с которыми Вы согласны:
| A | Мне нравится, если время тренировки точно установлено/если кто-нибудь контролирует что и как я делаю. |
| B | Мне нравится/подходит заниматься спортом в выбранное самим время. |
| C | Мне нравится заниматься спортом одному. |
| D | Занятие спортом вместе с другими людьми вдохновляет меня и самому этим заниматься. |
AC –Вам подходят спортивные виды и залы где есть тренер. Поэтому Вам подходит регулярное посещение силового зала. Договоритесь с тренером о времени, когда он Вас контролирует и помогает Вам. Хорошей причиной гулять или бегать каждый день – это иметь собаку.
AD –Вы человек, которому нравятся в хорошем смысле рутина и обязанности. Вы хотите быть уверены, что делаете все упражнения правильно. Спортивные виды, которые Вам подходят – это всевозможные тренировки: (водная)аэробика, танцевальные тренировки и спортивные виды от баскетбола до тенниса. Если Вам нравится бег, езда на велосипеде или ходьба с палками, то и ими можно заниматься в различных спортивных клубах.
BC –Вы кошка, которая гуляет сама по себе. Вам или не нравится предопределенность или Ваша работа и/или личная жизнь непредсказуемы. Часто посещение постоянно в определенное время тренировки для Вас невозможно. Также не нравится Вам учитывать темп, выносливость и желания других людей. Вам лучше всего подходит езда на велосипеде, бег, ходьба на лыжах или посещение силового зала в подходящее для Вас время. Однако помните, что Вы должны успевать заниматься спортом как минимум два раза в неделю.
BD – Правильнее всего взять с собой друга или друзей и вместе заниматься спортом как минимум два раза в неделю. Вместе вы поддержите друг друга не бросить этих занятий. Пойдите на пробежку, ездите на велосипеде, катайтесь на (роликовых)коньках, посетите силовой зал или бассейн.
До того, как начнете заниматься спортом:
-
Выберите одежду, которая не жмет и не мешает при занятии спортом (напр. широкие брючины при езде на велосипеде). Выберите подходящую обувь.
-
Убедитесь, что у Вас нет какого-либо заболевания, которое может обостриться в результате занятия спортом. При необходимости проконсультируйтесь с врачом.
-
Не ставьте перед собой слишком высоких и тяжело достижимых целей.
Что нужно помнить при занятии спортом:
-
При занятии спортом важен подъем частоты пульса. Свой идеальный уровень нагрузки Вы можете узнать пройдя нагрузочный тест, на котором измеряется Ваш пульс до физического напряжения и во время него. Это может сделать Ваш врач или тренер.
-
Для здоровья и внешнего вида при полезной физической нагрузке очень важна регулярность тренировок. Требующей физического напряжения деятельностью следует заниматься как минимум два раза в неделю.
-
Занимайтесь лучше чаще и более короткое время, чем реже и дольше.
-
Не перенапрягайтесь. Слишком большие нагрузки, в результате которых на следующий день трудно подняться с постели или Вы чувствуете себя уставшим и истощенным, не влияет хорошо на сердце и мышцы. Это не помогает и снижению веса.
Пейте достаточное количество жидкости. При занятии спортом организм нуждается в большем количестве жидкости.
knru-05-02-01-v01
